골다공증에 좋은 음식 Best

안녕하세요.

송씨네 이야기♡입니다 ^^

 

오늘은 건강의 주제에 맞게 일상생활에서도 

흔히 발견할 수 있고 자가관리를 통해

알아가는 시간을 가져보려고 합니다.

 

 

 

 

 

 

---

여성이 남성보다 발병률이

매우 높다고 알려진 이것!!

---

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

---

여기서 말하는 이것은,

 

★골다공증이에요★

 

 뼈의 외형에는 큰 변화가 없지만

뼈 내부의 질적인 상태.

---

 

 

 

즉,

 

운동 부족

비타민 D 부족

때문이지요!

---

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

일상생활에서도

조금만 부지런하게 움직이면
예방이 가능하다는 사실 알고 계신가요?

사실 이 무더운 날에

몸을 움직이는 게 귀찮고

무시하는 경우들이 많으실 텐데요ㅠㅠ

제가 알려드리는 가벼운 운동도 하시면서

 골다공증에 좋은 음식들을 알아보도록 하겠습니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

골다공증에 좋음 음식 가장 생각나는 건!

→ 바로 유제품이에요.  

---

『우유, 치즈, 요구르트』

 

 어렸을 때부터 먹어줘야

뼈를 튼튼해져서 키가 큰다고 말하잖아요~

 

특히 칼슘 함유량이 높을 뿐만 아니라

유당과 카세인을 함유하고 있어

칼슘 흡수에 도움이 됩니다.

---

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

---

칼슘 흡수를 돕는

비타민D가 많은달걀노른자.

---

같이 먹으면 뼈 건강에도 좋고

콜라겐을 섭취하는 것도 좋아요!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

해조류는 칼슘 함량이 높은데

미역의 경우 100g당 우유의 10배가 넘는

칼슘이 함유되어 있어서
골다공증에 좋은 음식 중 하나예요.

---

유제품을 잘 소화하지

못하는 분들이라면

 

미역으로 섭취하는 것도

방법이라고 합니다!

---

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

단백질과 칼슘이 풍부한 두부는

콩보다 칼슘을 빨리 흡수시켜준다고 해요.

 

---

두부의 한모는

일일 칼슘 권장 섭취량의 2/3 정도가 되며  
이소플라본이라는 단백질이 많아

새로운 뼈조직을 만드는 데에도

도움을 준다는 사실!!

 

---

잠깐!

 

 

↓ 이소플라본이란 ↓

 

콩에 들어있는 화학물질로

여성호르몬인 에스트로겐과

비슷한 구조로 유사한 효과를

나타내는 물질이라고 합니다.

---

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

파릇파릇한 초록 채소 케일에는

뼈를 구성하는 단백질 중 하나인

오스테오칼신의 합성을 도와주고

칼슘이 과도하게 배출되는 것을

억제해주고 비타민K가 풍부하여

골다공증에 좋은 음식입니다!

---

 칼슘 흡수율이 육류보다 낮기 때문에

다른 영양소와 함께 먹는 것이 좋아요

---

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

작은 멸치 두 숟가락에는

칼슘이 90mg이 있다는 사실♥

 

항산화 작용에도 도움을 주지만 
비타민 함량이 매우 적기 때문에

다양한 채소와 함께 곁들여 먹어야 해요!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

세계 10대 슈퍼푸드로 선정된 브로콜리!

주목할 영양소는 비타민k입니다.

---

뼈를 둘러싸고 있는

골기질의 생성 및 촉진은 물론이고

뼈와 치아에서 칼슘이 빠져나가는 것을

억제해주는 역할을 해준다.

 

또한 뼈에서 칼슘이 배출되어

골밀도가 급격히 낮아질 경우

골절의 위험이 증가될 수 있으니

챙겨 먹는 것이 좋아요~

---

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

일상 속에서

골다공증에 좋은 음식들을

찾아볼 수 있지만

가장 중요한 건 운동이에요!

집 앞에 산책이라도 좋으니

못해도 하루에 10~15분쯤이라도

해를 쬐는 것이 좋요♡

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

---

운동을 병행해야만

충분한 효과를 볼 수 있으며

특정 영양소만 고집하는 것보다

영양섭취가 더 중요하다는 사실

기억해 주시면 좋을 거 같아요 ^^

---

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

---

그런데 말이죠..

 

이것에 대해 글을 쓰고 있는 저로써도

 

한 번쯤 생각해 볼 거 같은 이 질문

 

이야기를 잠깐 나눠보도록 하겠습니다.

---

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

---

유전이다? 아니다?

---

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

안타깝게도 유전된다고 나왔어요 ㅠㅠ

---

특히 엄마가 골다공증인 경우,

 

무려!!

딸이 골다공증일 확률이

5배나 높다고 합니다.

 

---

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

골다공증 유병률은 남성보다
여성에게 많이 나타나는데

 

↓그 이유는↓

 

 

 

 

---

바로 여성 호르몬 때문이에요.

---

 

 

 

 

 

 

그리고

 

남성의 경우

과도한 음주와 흡연이
골다공증의 원인이 될 수 있으니 

주변에 이러한 사람이 있다면

몸을 생각해서라도

 주의를 시켜줘야 하는 게 맞는 거 같아요!

---

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

---

자! 오늘은 골다공증에 좋은 음식들을

알아보았는데요~

 

어려울 거 하나 없고 정말 간단하죠?!

오늘 알려드린 정보들을 
잊지 말고 오늘부터 실천을 해보세요 ^^

---