지방간에 좋은 음식 관리하세요!

안녕하세요, 송씨네입니다.

 

요 며칠 밤만 되면

하루의 마무리를 하기 위해

술로 인해 매일매일 마시게 되는데

이때 알콜을 너무 많이 먹으면

간에 지방이 끼어서 지방간이 생기게 된다.

 

따라서 간에 지방이 축척이 되어 

비만과 당뇨, 고지혈증과 같은 대사질환을 

불러일으킬 수 있기 때문에 

필히 지방간에 좋은 음식을 먹으면서

간을 튼튼하게 만들어줘야 한다.

 

 

 

 

 

 

지방간은 일반적으로

지방이 간 무게의 5% 이상

쌓이게 되면 생기기 쉬운데 방치할 시

간 기능 저하 및 손상이 찾아온다

 

지방간이 생기는 증상에는

대부분 내장지방이 원인이 된다.

 

비만, 당뇨, 고지혈증이 없어도

비알콜성 지방간이

생기면 내장지방이 생기고

잉여의 지방이 간으로 많이 운반되어

간 내 지방대사과정에서 장애가

생길 수 있기 때문이다

 

 

 

 

 

 

간은 평소에 과도한 음주,

탄수화물 섭취를 자제해주고

주 3일 이상 운동을 병행하면서

지방간에 좋은 음식을 먹고

필히 관리를 해줘야 한다

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지방간에 좋은 음식이 무엇인지 알아보자!

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가장 대표적인 벌나무

높이 10~15m / 해발고도 600m 이상 고지대의

습기 찬 골짜기나 계곡가에 드물게 자란다

지방간에 좋은 음식 벌나무를 섭취하면

 

간 건강뿐만 아니라

이미 손상되어버린 간세포 회복 및

재생을 통해 간에 쌓인 독성을 풀어주고

간을 건강하게 유지시켜준다

 

또한 벌나무 추출물의

항산화 활성 효과를 기대해볼 수 있고

과산화지질이란 지방간을 유발하는

콜레스테롤의 폭이 낮아지면서 

알코올성 지방간 수치 관리를 해준다.

 

 

 

 

 

 

술을 많이 마시는 사람에게 

간에 좋은 음식은 바로 차천자!

 

술을 좋아하는 사람들이라면

매일같이 술을 먹게 된다

 

이때 동의보감에서

나오는 차전자를 마셔주면 

간을 보호하는 보약으로

해독작용에 탁월한 효과를 준다

 

차전차는 시골의 달구지가 다니는 길가에서

흔히 볼 수 있는 질경이 풀의 씨를 말한다

질경이 꽃은 6~8월경 하얀색 꽃으로 피우게 되고

질경이 씨앗인 차전자는 크기가 아주 작고 

검은색을 띄우며 물에 담가서 끓여먹으면 된다

 

간을 건강하게 해주는 강장제가 되면서

이뇨제와 변비에도 효과를 줄 수 있는

지방간에 좋은 음식이다.

 

 

 

 

 

 

이 지방간은 일주일 기준으로 했을 때

남성은 소주 4병,

여성은 소주 3병 이상 마실 경우

알코올성 지방간이 생긴다

 

술을 끊으면 정상적으로 회복이 되겠지만 

현실에서는 쉽지 않은 법!

 

우리는 지금부터라도 계속해서 관리를 통해

간을 튼튼하게 해줘야 하기 때문에

식이요법 및 운동요법으로 체중조절을 해야 한다

평소에 식습관에 대해 주의를 기울이고 

유산소 운동 근력운동을 해줘야 한다.

 

 

 

 

 

 

계속해서 지방간에 좋은 차를

살펴보면 민들레차가 있다

 

간세포 재생에 꼭 필요한

비타민 13이 풍부하게 함유하고 있어서

간염, 간암, 지방간에 도움을 준다

 

민들레에 들어있는

실리마린 성분이 있는데

이 성분은 간을 건강하게 만들어주고

콜린은 지방간을 예방하면서 

담즙 분비를 도와 지방을 분해시켜 준다

 

이외에 민들레는 식이섬유의 일종인

이눌린 성분이 많아 혈당을 조절해주고 

몸안의 염증을 없애면서

식도염까지 예방할 수 있다

 

보통 줄기나 잎을 말려서

따뜻한 물에 우려 마시기도 하는데

민들레 잎으로 국을 먹기도 하고

다양한 요리법에 많이 사용되고 있다.

 

 

 

 

 

 

지방간에 좋은 음식으로 알려진 부추

 

부추는 간의 채소라 할 만큼

간 기능을 강화시켜주고

인체 기능에 힘을 돋궈주는 역할을 합니다

 

베타카로틴이라는 성분이 함유하고 있는데

세포의 노화를 막아주고 항암효과,

혈액순환에 도움을 준다

 

다만 위장이 약한 사람들이

부추즙을 먹었을 때에는

좋은 영향을 줄 수 없기 때문에

주의해야 한다.

 

 

 

 

 

 

모든 지방간, 간에 종류에 따라

어떤 음식을 먹어야 하는지

다를 수 있지만,

 

가장 중요한 것은 

비타민과 무기질을 충분히 섭취해서 

식사하는 식탁에 신선한 과일과 채소를

적당히 포함시켜서 먹어야 한다

 

그중에 녹색채소류, 두부, 곡물류

견과류 등 골고루 이용해서

지방간에 좋은 음식들을 차려 먹어보자!